Consignes de reprise d'une activité physique

CONSIGNES DE REPRISE D'ACTIVITÉ PHYSIQUE DANS LE CONTEXTE
DE LA PANDÉMIE DE COVID-19

Il convient de préciser que :

• Seuls les gestes barrières sont salvateurs en l'absence de vaccins et de traitements avérés ;
• Tout ce qui était interdit le 10 mai ne sera pas autorisé le 12 mai ;
• La distanciation sociale ne nous permet d'envisager ce jour une reprise de la pratique de notre handball. Même pour les « entrainements physiques » il faut respecter cette distanciation. 

RAPPEL / LES PRINCIPES SÉCURITAIRES DE BASE POUR SAUVEGARDER NOTRE SANTÉ
 

« J'ai de la fièvre ou des signes évocateurs du Covid-19. »
AUCUNE ACTIVITÉ PHYSIQUE

« J'ai eu des signes évocateurs du Covid-19 : fièvre, toux, douleurs articulaires, courbatures, fatigue, palpitations, perte du goût et/ou de l'odorat ... »
AUCUNE ACTIVITÉ PHYSIQUE
pendant au moins 14 JOURS après la disparition de tous les symptômes et je consulte mon médecin avant d'envisager une reprise de mon activité physique.

Dès à présent, vous devez consulter rapidement un médecin si : 

• Vous ne parvenez pas à faire un exercice « normalement facile » pour vous ;
• Vous avez des courbatures inhabituelles après des exercices simples ;
• Vous vous essoufflez plus rapidement que d'habitude ;
• Vous avez la sensation que votre coeur bat trop vite ou irrégulièrement ;
• Vous avez perdu brutalement le goût et/ou l'odorat ;
• Vous présentez une toux sèche ;
• Votre fréquence cardiaque au repos est anormalement élevée (la plupart des sportifs ont une fréquence cardiaque inférieure à 60 battements / minute donc attention si vous êtes au-dessus de 80 battements / minute au repos quand vous vous levez).

IL EST POSSIBLE QUE CERTAINS D'ENTRE VOUS AIENT CONTRACTÉ LE COVID-19 SANS RÉELLEMENT EN ÊTRE SÛR !

• Ceux qui ont présenté des petits symptômes avant le confinement mais qui n'ont pas pu être testés car ils ne venaient pas d'un cluster ou d'un pays à risque et qui ont développé des signes plus évocateurs dans les jours suivants ;
• Ceux qui ont présenté pendant le confinement des signes de la maladie mais comme ils ne sont pas des personnes à risque, sont restés chez eux et n'ont donc pas été testés ;
• Ceux qui ne se sont même pas aperçus qu'ils ont été malades.

Avant d'envisager de reprendre une activité physique, dès que les autorités nous y autoriserons, IL FAUDRA CONSULTER un MÉDECIN.

APRÈS UN ARRÊT PROLONGÉ D'ACTIVITÉ PHYSIQUE

• La reprise d'activité physique doit être progressive en temps et intensité afin de réadapter le corps à l'effort (muscles, tendons, coeur) ;
• Les séances d'activité ne devront pas dépasser 40 minutes au cours des 2 premières semaines ;
• L'intensité de l'effort ne devra pas dépasser 80% de la FMT (Fréquence Cardiaque Maximale Théorique) qui se calcule comme suit : (220 - âge) x 0,8 = Nombre de battements cardiaques par minute à ne pas dépasser.

AUCUNE AUTOMÉDICATION / PRENEZ L'AVIS AUPRÈS D'UN MÉDECIN
Ne pas prendre de paracétamol à titre préventif (risque de masquer la fièvre).
Ne pas prendre d'anti-inflammatoire y compris aspirine et Ibuprofène.

POUR VOTRE TRAITEMENT HABITUEL
Consulter votre médecin.
N'arrêtez pas vos médicaments sans son avis.